Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên cám. Đặc biệt ,trái cây và rau quả giàu chất xơ còn là thức ăn cho những vi khuẩn có lợi, nhằm hỗ trợ sự phát triển của chúng trong đường ruột giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

 

Bạn có biết chất béo rất quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể? Các vitamin A, D, E và K là những chất tan trong mỡ nên nó phải liên kết với chất béo. Nếu không, cơ thể sẽ hấp thu vitamin không đúng cách. Chính vì thế bạn cần đảm bảo cung cấp chất béo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Và thay vì dùng chất béo từ mỡ động vật, các chuyên gia về sức khoẻ khuyến khích bạn nên dùng dầu oliu, dầu hạt nho, dầu đậu nành… như một nguồn chất béo lành mạnh.

 

3. Kết hợp các chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn:

 

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần có sự cân bằng với khoảng 85% vi khuẩn có lợi và khoảng 15% vi khuẩn có hại trong đường ruột. Probiotics là những vi khuẩn hoặc nấm men có ích hỗ trợ khôi phục lại sự cân bằng trong đường ruột. Vì thế bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm có chứa probiotics như: sữa chua, pho mát, bơ, kim chi… Nó có thể duy trì trạng thái cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường sức khỏe đường ruột, nhưng cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và kéo dài tuổi thọ.

 

 

Ba bữa ăn chính bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn tối. Để đảm bảo hệ tiêu hoá nói riêng và cơ thể nói chung luôn khoẻ mạnh, bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Với bữa sáng, bạn nên ăn sau 7 giờ vì lúc này ruột mới hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Bữa ăn trưa nên tránh những căng thẳng trong công việc. Và bữa tối, bạn nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm để dạ dày có thể hoạt động tốt, không ăn tối cách giờ đi ngủ ít hơn 2 giờ.

 

 

Nghe thì có vẻ không liên quan lắm nhưng vận động giúp tăng cường lượng máu trong cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Một số hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa là đi bộ thường xuyên mỗi ngày. Nhưng bạn cần lưu ý không nên làm việc hoặc vận động ngay sau khi ăn xong.